Οποιαδήποτε πεζοπορία, ακόμα κι αν δεν πάτε μακριά και για μικρό χρονικό διάστημα, απαιτεί καλή προετοιμασία, ώστε το ταξίδι σας να είναι ασφαλές και να το θυμάστε με ευχαρίστηση. Εκτός από άνετα ρούχα και παπούτσια, τον απαραίτητο εξοπλισμό, θα χρειαστείτε επίσης καλή φυσική κατάσταση. Χρειάζεται όχι μόνο για να μην κουραστεί και να μην είναι υπερβολικά καταπονημένη, αλλά και για να αποφύγει τραυματισμούς και διαστρέμματα.
Όταν σχεδιάζετε ένα ταξίδι πεζοπορίας, ειδικά εκείνο που θα πραγματοποιηθεί σε ακραίες συνθήκες, εκτιμήστε με σιγουριά τη φυσική σας κατάσταση. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είναι αρκετά καλή, πρέπει να προετοιμαστείτε φυσικά για την πεζοπορία και να ξεκινήσετε την προπόνηση τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από αυτήν. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τζόκινγκ και καταλήψεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Όταν ταξιδεύετε με ποδήλατο, το ποδήλατό σας θα είναι ο κύριος αθλητικός εξοπλισμός κατά τη διάρκεια των προπαρασκευαστικών σας προπονήσεων.
Καθώς τρέχετε, αναπτύσσετε και βελτιώνετε την αναπνοή σας, θα τη χρειαστείτε για μεγάλες αναρρίχηση σε απότομες πλαγιές. Το τρέξιμο ενισχύει επίσης τους μυς του αστραγάλου, οι οποίοι υπόκεινται σε αυξημένο στρες και πίεση όταν περπατάτε σε τραχύ έδαφος με ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη τους. Επιπλέον, το τρέξιμο σας επιτρέπει να ενισχύσετε πολλές άλλες μυϊκές ομάδες που θα συμμετέχουν στην πεζοπορία: οσφυϊκή ζώνη, κοιλιακούς, πόδια. Αλλά οι αποστάσεις δεν πρέπει να είναι μικρές - ιδανικά, πρέπει να τρέχετε αρκετά χιλιόμετρα την ημέρα για να αναπτύξετε την αντοχή σας.
Οι ασκήσεις καταλήψεων είναι ακόμη πιο ευεργετικές. Ταυτόχρονα, συνιστάται να τα εκτελείτε με φορτίο - μια ζώνη με βάρη ή το ίδιο σακίδιο, στο οποίο πρέπει να βάλετε κάτι βαρύ. Κάνετε καταλήψεις 30-40 φορές δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Με μια τόσο εντατική προπόνηση, ακόμη και μια εβδομάδα θα είναι αρκετή για να συνηθίσουν οι μύες το φορτίο και δεν υπάρχει πόνος - επώδυνες αισθήσεις που προκύπτουν μετά από ασυνήθιστη αερόβια άσκηση.
Και παραλείψτε τους ανελκυστήρες εάν η πεζοπορία είναι το σχέδιό σας. Μπορείτε να ανεβείτε σκόπιμα στον όροφο 12-16 αρκετές φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση που θα σας βοηθήσει να αντέξετε όλη τη σωματική δραστηριότητα με τιμή σε κάθε πεζοπορία. Και για να αναπτυχθεί η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας, η οποία επίσης δεν θα είναι περιττή, περπατάτε πιο συχνά.
Μπορείτε επίσης να τρέξετε και να κάνετε οκλαδόν κατά την προετοιμασία για ένα ποδήλατο, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης πρέπει να γίνει με το ποδήλατο. Πηγαίνετε σε ένα ταξίδι καθημερινά, αυξάνοντας τα χιλιόμετρα και τα φορτία. Κάντε "αναβάσεις" σε απότομες αναβάσεις, οδηγήστε σε τραχύ, λοφώδες έδαφος.
