Αργά ή γρήγορα, το πρόβλημα της υπέρβασης του οροπεδίου αντιμετωπίζεται από όλους όσοι εργάζονται για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φυσική τους μορφή. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία προσπαθείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, αλλά το αποτέλεσμα είναι σχεδόν μηδενικό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αξιολογήστε το διατροφικό σας σύστημα. Το φαγητό πρέπει να ποικίλει · η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Τα κατεψυγμένα λαχανικά δεν είναι η καλύτερη επιλογή, προσπαθήστε να τα φάτε φρέσκα και όχι κατεψυγμένα.
Βήμα 2
Χαλαρώστε στον εαυτό σας. Πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα μεταξύ της προπόνησης δύναμης - τουλάχιστον μία μέρα Εάν δεν δώσετε ανάπαυση στο σώμα σας, τότε οι μύες απλά δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν, και ως αποτέλεσμα - μια κατάσταση αδυναμίας και κόπωσης, μια αύξηση του φαινομένου του οροπέδιου. Η ανάκαμψη μπορεί επίσης να είναι ενεργή - περπατώντας πριν από το κρεβάτι, κάνοντας γιόγκα, πηγαίνοντας στη σάουνα. Εσείς εσείς κρίνετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
Βήμα 3
Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι ο χρόνος που επιδιορθώνονται τα μικρο-δάκρυα στους μύες · κατά τη διάρκεια του ύπνου, χάνονται περίπου 50 θερμίδες ανά ώρα. Ο χρόνος ύπνου πρέπει να είναι 8 ώρες. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους.
Βήμα 4
Αυξήστε το φορτίο στις προπονήσεις σας. Ακόμα κι αν αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 φορές, θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την απώλεια βάρους. Προσθέστε νέες ασκήσεις στην προπόνηση σας, αυξήστε ελαφρώς τη διάρκεια της συνεδρίας και συντομεύστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Αλλάξτε τη συχνότητα της προπόνησής σας.
Βήμα 5
Ελέγξτε τις ορμόνες σας. Μερικές φορές συμβαίνει ότι το βάρος δεν εξαφανίζεται λόγω ορμονικής ανισορροπίας, για να το μάθετε αυτό, μια επίσκεψη σε έναν ενδοκρινολόγο θα βοηθήσει.
Βήμα 6
Αξιολογήστε εάν έχετε το σωστό κίνητρο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να σκεφτείτε ότι "Σε γενικές γραμμές, και έτσι θα το κάνει", τότε είναι πολύ πιθανό να αφήσετε στον εαυτό σας πάρα πολύ φαγητό, να μην ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή και να μην δίνετε όλα το καλύτερο κατά τη διάρκεια της άσκησης στο γυμναστήριο.
Βήμα 7
Ρίξτε μια άλλη ματιά στις ζυγαριές και στον καθρέφτη - ίσως έχετε φτάσει στο ιδανικό σας βάρος και αισθάνεστε άνετα σε αυτό. Είναι πιθανό ότι η περαιτέρω απώλεια βάρους θα σας βλάψει και το σώμα σας αντιστέκεται σε αυτό.
